D vitamini nedir? D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? D vitamini eksikliği kimlerde görülür? D vitamini fazla alınırsa ne olur?
Bilindiği üzere en iyi D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini içeren besinler ve D vitamini takviyeleri de D vitamini eksikliğine çözüm olacaktır.
Tüm dünyada yaygın olan D vitamini eksikliği halsizlik, yorgunluk, depresif ruh hali gibi birçok soruna yol açmaktadır. Kemik sağlığını güçlendirmekle birlikte insan vücudunda da bir sürü görevi vardır.
D vitamini vücudun sağlıklı kalabilmesi ve sağlığının korunabilmesi için gereksinim duyduğu vitaminlerden biridir. Yeteri kadar D vitamini almak yüksek tansiyon, kalp hastalığı, bağışıklık sistemi bozukluğu, enfeksiyonlar, prostat, kolon ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerine karşı vücut sağlığını korumada yardımcı olur. Özellikle çocuklarda görülen raşitizme karşı koruyucudur.
Vücutta depolanan yağda çözünen sterol grubu bir vitamindir. Çocukların gelişiminde D vitamininin önemi büyüktür. D vitamini kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi ve kullanımı ile sindirim sisteminde ve bağışıklık sistemi için gereklidir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde önemi büyük olan D vitamini bazı meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca balık et süt ve süt ürünlerinde de bulunmaktadır.
D vitamini eksikliği bazı durumlarda D vitamini takviyesiyle karşılanır. D vitamini almanın en etkili yolu ise bilindiği üzere güneş ışınlarından doğru bir şekilde yararlanmaktır.
Günlük D vitaminini sadece besinlerden sağlamak mümkün değildir. Besinler günlük D vitamini ihtiyacının %20'sini karşılamaktadır. Bu yüzden mutlaka güneş ışığından faydalanmak gerekmektedir.
Uygun dozda alındığında D vitamini güvenlidir. Aşırı doz D vitamini almak vücuda zarar verir. D vitamini fazla miktarda alındığında:
D vitamini almanın en kolay yolu güneşten doğru şekilde faydalanmaktır. El yüz kol ve bacakların 10-15 dakika güneşin dik geldiği öğle saatlerinde güneşle buluşması yeterli olacaktır. D vitamini almak için güneşe çıktığımızda güneş kremi kullanmamalı ve camın arkasından güneşlenmemeliyiz. D vitamini takviyesini bir uzmana danışmadan kullanmamalıyız.