D Vitamini Nedir? D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

16 OCA 2022

Gezegen

D vitamini nedir? D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? D vitamini eksikliği kimlerde görülür? D vitamini fazla alınırsa ne olur?

Bilindiği üzere en iyi D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini içeren besinler ve D vitamini takviyeleri de D vitamini eksikliğine çözüm olacaktır.

Tüm dünyada yaygın olan D vitamini eksikliği halsizlik, yorgunluk, depresif ruh hali gibi birçok soruna yol açmaktadır. Kemik sağlığını güçlendirmekle birlikte insan vücudunda da bir sürü görevi vardır.

D Vitamini Nedir?

D vitamini vücudun sağlıklı kalabilmesi ve sağlığının korunabilmesi için gereksinim duyduğu vitaminlerden biridir. Yeteri kadar D vitamini almak yüksek tansiyon, kalp hastalığı, bağışıklık sistemi bozukluğu, enfeksiyonlar, prostat, kolon ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerine karşı vücut sağlığını korumada yardımcı olur. Özellikle çocuklarda görülen raşitizme karşı koruyucudur.

Vücutta depolanan yağda çözünen sterol grubu bir vitamindir. Çocukların gelişiminde D vitamininin önemi büyüktür. D vitamini kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi ve kullanımı ile sindirim sisteminde ve bağışıklık sistemi için gereklidir.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

• - Yorgunluk ve halsizlik şikayetleri
• - Sürekli üşüme ve ısınamama problemi
• - Depresyon ve bunalım hali
• - Uyku problemleri
• - Kilo verme ya da verememe problemi
• - Göz altında oluşan koyu halkalar
• - Değişiklik gösteren ruh hali
• - Saç dökülmesi
• - Tırnak kırılması
• - Sık sık ortaya çıkan baş ağrısı
• - Kuvvet kaybı ve denge kurmada zorluk
• - Terleme

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

• - D vitamini kalp atışının düzenlenmesine yardımcı olur.
• - Kas zayıflığına karşı vücudu korur.
• - Kalsiyum ve fosforun emilimini sağlar.
• - Kemikleri güçlendirir.
• - Diyabet, kanser ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı koruma sağlar.
• - Solunum yolu enfeksiyonlarından da korumaya yardımcı olur.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Çocuklarda ve yetişkinlerde önemi büyük olan D vitamini bazı meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca balık et süt ve süt ürünlerinde de bulunmaktadır.

D vitamini eksikliği bazı durumlarda D vitamini takviyesiyle karşılanır. D vitamini almanın en etkili yolu ise bilindiği üzere güneş ışınlarından doğru bir şekilde yararlanmaktır.

Günlük D vitaminini sadece besinlerden sağlamak mümkün değildir. Besinler günlük D vitamini ihtiyacının %20'sini karşılamaktadır. Bu yüzden mutlaka güneş ışığından faydalanmak gerekmektedir.

• - Süt ve süt ürünleri
• - Yumurta sarısı
• - Kımızı et
• - Somon, ton balığı, istiridye, ringa gibi balıklar ve deniz ürünleri
• - Mantar, havuç, brokoli, ısırgan otu, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeler
• - Elma, üzüm, muz, karpuz da D vitamini içeren meyvelerdendir.
• - Portakal suyu da D vitmini eksikliğine iyi gelen sağlıklı bir içecektir.

D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

• - Açık tenli kişilerde
• - Yaşlılarda
• - Kapalı alanlarda çalışanlarda
• - Gebe ve emziren kadınlarda
• - Beslenme bozukluğu olanlarda
• - Yüksek faktör güneş kremi kullananlarda
• - Kapalı giysi giyenlerde
• - Böbrek hastalığı olanlarda
• - Karaciğer hastalığı olanlarda

D Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

Uygun dozda alındığında D vitamini güvenlidir. Aşırı doz D vitamini almak vücuda zarar verir. D vitamini fazla miktarda alındığında: 

• - Mide bulantısı
• - Kusma
• - İştahsızlık
• - Kilo kaybı
• - Bilinç bulanıklığı
• - Kalp ritmi bozuklukları
• - Böbrek hasarı
• - Doku ve eklem kireçlenmesi
• - Böbrek taşı
• - Kanda kalsiyum artışına ve yüksek tansiyona sebep olabilir

Güneşten D Vitamini Nasıl Alınır?

D vitamini almanın en kolay yolu güneşten doğru şekilde faydalanmaktır. El yüz kol ve bacakların 10-15 dakika güneşin dik geldiği öğle saatlerinde güneşle buluşması yeterli olacaktır. D vitamini almak için güneşe çıktığımızda güneş kremi kullanmamalı ve camın arkasından güneşlenmemeliyiz. D vitamini takviyesini bir uzmana danışmadan kullanmamalıyız.

Günlük Ortalama D Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

• - 0-50 yaş arası 200 IU
• - 51-70 yaş arası 400 IU
• - 70 yaş üstü 600 IU